Bienestar virtual

Actividades vacacionales

Artes y letras

  • Talentos pascualinos: si tú o tu familia tienen talento en fotografía, música, manualidades, escritura, poesía, etc., envía tus fotografías o videos (grabación en posición vertical) al correo electrónico teatro@pascualbravo.edu.co

    ¡Los compartiremos a través de los medios institucionales!

  • Lectura de cuentos para niños y niñas: escucha cuentos leídos en voz alta. Ingresa aquí y elige el que desees escuchar. Comparte este espacio con tu familia.

Recomendación: películas sobre género y diversidad

En el marco de la construcción de la Política de Inclusión y Diversidad de la Institución, te recomendamos algunas películas que te permitirán obtener una mirada cercana a las temáticas tratadas dentro de la misma.

Disobedience

Esta película de drama es una historia de amor entre dos mujeres. La historia comienza cuando Ronit vuelve a la comunidad ortodoxa de la que había huido desde hacía tiempo, para enterrar a su padre, un rabino. En este regreso se encuentra con una amiga por la que siente atracción, pero ser lesbiana no está bien visto en la comunidad ortodoxa a la que pertenecen.

Elisa y Marcela

Esta fascinante película basada en hechos reales, cuenta la historia de dos mujeres que engañan a la iglesia y a la sociedad para contraer matrimonio el 8 de junio de 1901. La historia de estas valientes mujeres es una historia de gran amor, pero también relata los innumerables problemas que tuvieron que enfrentar debido a la persecución de la iglesia y la sociedad, quienes al enterarse emprenden una incansable lucha por separarlas.

La chica danesa

El pintor Einar Wegener descubre que se siente mujer y, con el apoyo y ayuda de su esposa, se convierte en uno de los primeros casos en la historia en someterse a una cirugía de cambio de sexo. Una historia real en donde el amor dentro un matrimonio se dirige a la búsqueda de la identidad de género de Einar.

Llámame por tu nombre

Una película ambientada en los años 80, cuando la homosexualidad se consideraba un escándalo, cuenta la historia de amor entre dos chicos que, a pesar de sus reticencias, darán sentido y forma a sus sentimientos. Esta emotiva historia está basada en la novela de André Aciman.

Entretenimiento

  • Ejercicios cortos para tu bienestar: relaja los grupos musculares pequeños con estos prácticos y útiles ejercicios. Realízalos cuando pases mucho tiempo en una misma posición.

  • Crea tu propia huerta en casa: aprende cómo hacer una eco huerta en casa.

  • Reto a tu dependencia: docentes, empleados y contratistas pueden participar en el reto tipo challenge y compartirlo con el equipo de Bienestar. Invita a tus compañeros a hacer una pausa activa para salir de la rutina y realiza un video creativo utilizando un elemento de uso cotidiano para crear una ilusión de secuencia.

  • Recomendaciones para la grabación:

    • Cada participante debe grabar su video para luego unir todos y formar uno solo.
    • Ten en cuenta la última imagen del video de tu compañero para iniciar en el mismo ángulo y con el mismo objeto, para dar la ilusión de secuencia.
    • Los videos individuales deben tener una duración máxima de 10 segundos.
    • Graba en posición horizontal.
    • Viste una camiseta institucional.
    • Haz que tu video sea el más creativo y alegre.
  • Torneo de parchís: participa en nuestro torneo de parchís individual y por equipos.
    Inscríbete aquí.
    Fecha: viernes 24 de julio
    Hora: 4:00 p.m.

  • Marketing emocional: crea un vínculo afectivo entre la marca y el consumidor en tiempos de crisis. Esta actividad lúdico pedagógica estará a cargo de la docente Catalina Sierra.
    Fecha: martes 28 de julio
    Hora: 5:00 p.m.
    Enlace meet

  • Clase de rumba temática: ponte tu mejor pinta y prepárate para hacer la mejor rutina de baile temática.
    Hora: 5:00 p.m.

  • Maquillaje, efectos especiales y caracterización de personajes: adultos y niños podrán crear personajes inspirados en diferentes temáticas con materiales básicos que puedes encontrar en casa.
    Fecha: viernes 31 de julio
    Hora: 2:00 p.m.
    Enlace meet

  • Conexión creadora: aprendamos a generar el mayor número posible de ideas para buscar soluciones y de esta manera, crear la realidad que queremos. Actividad lúdico pedagógica
    Fecha: martes 4 de agosto
    Hora: 2:00 pm.
    Enlace meet

  • Cocina saludable: preparemos comida saludable utilizando los ingredientes que tenemos en casa. Descubre cómo hacerlo en este video

Activa tu mente

  • Encuentro de meditación: aprendamos a gestionar nuestros niveles de estrés, la ansiedad y los cuadros de depresión a través de la meditación. Pasar unos pocos minutos meditando puede restaurar tu calma y paz interior.
    Inscríbete aquí
    Fecha: jueves 23 de julio
    Hora: 8:30 a.m. a 9:30 a.m.
    Enlace meet

  • Musicoterapia: crea un canal de comunicación y expresión con el alma y el cuerpo por medio del sonido, el ritmo, la melodía y la armonía para satisfacer tus necesidades emocionales y mentales, a través de la respiración. Equilibra la ansiedad y las tensiones laborales y sociales, mejora tu estado de ánimo, desperta tus sentidos y potencia tu imaginación y creatividad.
    Inscríbete aquí
    Fecha: martes 28 de julio  
    Hora: 8:30 a.m. a 9:30 a.m.
    Enlace meet

  • Hablemos sobre salud mentalMi mundo interior”: la psicóloga María Camila Rendón Velásquez ofrecerá un espacio para enseñarnos a identificar nuestras emociones, pensamientos, acciones y reacciones en la vida cotidiana y nos brindará una serie de herramientas relacionadas con el tema de la salud mental y la regulación emocional. Para realizar la actividad, ten a mano los siguientes materiales:

    • Una hoja de block sin rayas
    • Colores
    • Regla
    • Lápiz o lapicero
    • Plastilina

    Fecha:viernes 24 de julio
    Hora: 3:00 p.m.
    Enlace meet

  • Retos mentales: batería de actividades con juegos mentales para estimular tu mente.
    Elige los juegos que más te llamen la atención.

Tardes de lectura y juegos

Tardes literarias

Conversatorio con Verónica Villa Agudelo, escritora del género novela negra y Paola Andrea Cardona Tobón, periodista para hablar de la novela “La verdad y otras mentiras”, el crimen, el misterio y los thrillers en la literatura.

  • Primer encuentro:
    Fecha: martes 28 de julio
    Hora: 6:00 p.m.
    Enlace meet

  • Segundo encuentro:
    Fecha: jueves 30 de julio.
    Hora: 6:00 p.m.
    Enlace meet

  • Tercer encuentro: martes 4 de agosto 
    Hora: 6:00 p.m.
    Enlace meet

Tardes de cuentería

Aprende algunos juegos narrativos para practicar en familia y disfruta del relato del cuentero profesional invitado, Geovany Torres.

Bienestar Universitario tiene como objetivo propiciar condiciones de bienestar que contribuyan a la satisfacción y mejoramiento de la calidad de vida de los miembros de la comunidad institucional (estudiantes, docentes y empleados), desde el ámbito físico, mental y social, teniendo como fundamentos la formación integral, la construcción de comunidad y el desarrollo humano.

Recetas fáciles y rápidas

Te compartimos algunas recetas que puedes preparar con los ingredientes que recibiste en tu paquete alimentario del Complemento Alimenticio.

Rutinas que aportan a tu bien-estar

Rutina de ejercicios para realizar en casa

La salud física aporta al mejoramiento de la calidad de vida, por eso es importante mantener activo el cuerpo con actividad física.

  • Efectos positivos sobre nuestro sistema cardiovascular
  • Ayuda a reducir la grasa corporal siempre y cuando vaya acompañada de una dieta sana y adecuada, así mismo con unos buenos hábitos de vida
  • Mejora el metabolismo
  • Sino cuenta con el material que se muestra en el video (mancuernas) puede hacer uso de unas botellas con arena
  • Realice buena hidratación antes, durante y después de realizar la rutina
  • Según las recomendaciones internacionales (ACSM – AHA. Updated 2007), un adulto sano, para promover y mantener la salud debe realizar actividad física moderada durante por lo menos 30 minutos al día, 5 días a la semana. También puede realizar actividad física intensa al menos 20 minutos, 3 días por semana
  • Realizar calentamiento
  • Ya sea que haga ejercicios de fuerza, de amplitud de movimientos, de resistencia o de fortalecimiento, es importante que dedique de 5 a 15 minutos en movimientos de calentamiento antes de hacer ejercicio. Esto reducirá la posibilidad de incurrir en una lesión, pues ayuda a su cuerpo a prepararse para hacer los ejercicios
  • Es fundamental tener una buena alimentación

En general se recomienda:

  • Alimentarse con una buena variedad de alimentos
  • Disminuir la cantidad de grasas, más no abolirlas completamente
  • Mantener un balance adecuado entre el consumo dietario y el gasto energético por actividad física
  • Preferir los carbohidratos complejos sobre los simples y los refinados. Es decir, aumentar el consumo de vegetales, legumbres, frutas y cereales y reducir el azúcar, las golosinas y los dulces
  • Disminuir el consumo de sal
  • Moderar el consumo de alcohol
  • Usar ropa y calzado cómodos. Su ropa debe ser cómoda de modo que facilite el movimiento, su calzado debe proporcionar buen agarre y las suelas deben ser de material antideslizante y amortiguador de golpes
  • Tener buena hidratación
  • Es muy importante hidratarse antes de empezar su rutina de ejercicio, durante ella y continuar el proceso de hidratación después de haberlos concluido
  • Esté atento ante “signos de alerta”
  • Interrumpa el ejercicio si experimenta un dolor agudo o uno más intenso de lo normal. La presencia de dolor es una señal de que algo negativo podría estar sucediendo. De igual forma, suspenda el ejercicio de inmediato si siente opresión en el pecho o pérdida de aliento grave, está mareado, lánguido o con náuseas. Si aparecen estos síntomas, comuníquese enseguida con su médico

Pierna – Trapecio

Esta rutina para pierna y trapecio consiste en una serie de ejercicios que puede realizar todo el mundo, nos ayuda a mejorar el tono muscular, ayudando a incrementar el flujo sanguíneo en el cuerpo logrando que el sistema circulatorio se vuelva más eficiente.

Músculos involucrados:

  • Peso muerto: femorales o isquiotibiales, glúteo mayor, soleo y músculos situados en la zona media del cuerpo como lumbares
  • Sentadilla estilo sumo: abductor mayor, abductor medio, abductor menor, pectíneo, recto interno
  • Elevación lateral de la pierna: flexores de la cadera, recto anterior del cuádriceps y pectíneo
  • Elevación de talón: gemelos
  • Elevación lateral de brazo con codos extendidos: trapecio

Remo individual con mancuerna

Como si de remar se tratara, este ejercicio pone a trabajar directamente los músculos dorsales, ya que son los que van a soportar toda la presión del ejercicio. Es un ejercicio que podemos realizar con la ayuda de un banco y una mancuerna (botellas plásticas llenas de arena). Lo bueno de entrenar la espalda con el remo es que al trabajar cada parte por separado y con un peso directo los resultados son mayores y aplicamos a cada zona del cuerpo la misma intensidad para evitar así descompensaciones.

Músculos involucrados:

  • Romboides
  • Trapecio
  • Dorsal ancho
  • Deltoides posterior
  • Redondo mayor

Remo a dos manos

Con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda inclinada algo más de 45 grados, cogemos las mancuernas mirando hacia adelante y llevamos el peso hacia el abdomen manteniendo en todo momento la espalda recta. Vuelve a extender los brazos lentamente.

Músculos involucrados:

  • Romboides
  • Trapecio
  • Dorsal ancho
  • Deltoides posterior
  • Redondo mayor

Copa a dos manos con mancuernas

Es de los mejores ejercicios para dar tamaño a los brazos. Con la espalda bien recta se toma una mancuerna con las dos manos manteniendo los codos tan cerca de la cabeza como sea posible y se lleva el peso hacia atrás estirando los tríceps, después se empuja la mancuerna hacia arriba hasta que esta quede encima de la cabeza, también se puede hacer a una sola mano.

Recomendación: en lo posible que ejercicio se realice sentado.

Músculos involucrados:

  • El vasto interno del tríceps
  • El vasto externo del tríceps
  • La porción larga del tríceps
  • El anconeo

Fondos

Los fondos se pueden hacer utilizando dos bancos, es la versión más sencilla, o se pueden hacer en las barras paralelas, que es la versión más dura, en ambos casos hay que llevar el cuerpo tan bajo como sea posible y después subir utilizando la fuerza de los brazos, es un excelente ejercicio para trabajar tríceps.

Músculos involucrados:

  • Tríceps (parte de atrás de los brazos. Vasto interno del tríceps, vasto externo del tríceps, la porción larga del tríceps)
  • Pectoral (pecho)
  • Deltoides anterior (hombros)

Tríceps con mancuerna

En este ejercicio puedes utilizar las mancuernas o botellas llenas de arena, se comienza con los brazos estirados manteniendo los codos tan cerca uno del otro como sea posible, después se bajan las mancuernas lentamente hacia el frente moviendo únicamente los antebrazos sin abrir los codos y sin ponerlos adelante o atrás hasta que casi toque la frente, posteriormente se suben las mancuernas de la misma forma en que se bajó.

Músculos involucrados:

  • El vasto interno del tríceps
  • El vasto externo del tríceps
  • La porción larga del tríceps

Pierna – hombro

Músculos involucrados:

  • Tijera: cuádriceps, isquiotibiales y glúteo mayor
  • Elevación de cadera: glúteos, músculos abdominales, músculos isquiotibiales
  • Elevación frontal del brazo: deltoides anterior y deltoides medio
  • Elevación frontal a manos juntas: deltoides anterior
  • Elevación hombro por encima de la cabeza: deltoides.

Flexo – extensión de codo

Las flexo – extensiones de codo son uno de los ejercicios físicos más populares. Son ideales para la construcción de los músculos del pecho, hombros, brazos, y otros músculos del tronco, incluyendo los músculos abdominales.

Músculos involucrados:

  • Deltoides anterior
  • Tríceps
  • Anconeo
  • Pectoral mayor
  • Haz clavicular del pectoral mayor

Apertura con mancuerna

Las aperturas con mancuernas en banco estrecho plano o inclinado es un ejercicio básico para la expansión de la caja torácica e incrementa la capacidad pulmonar, además de promover la flexibilización de los músculos del pecho, hombros y brazos. Músculos involucrados:
  • Pectoral mayor
  • Pectoral menor
  • Deltoides anterior
  • Tríceps
  • Trapecio
  • Serrato anterior
Observaciones: si se ejecuta con contracción isométrica al final del movimiento se acentúa el trabajo sobre la porción externa de los pectorales, favoreciendo la marcación de esta línea y dando al pecho una apariencia fuerte, definida y grande.

Mancuernas al pecho

Es un ejercicio muy completo para el tren superior, ya que no solo ejercita el pectoral sino también involucra el tríceps y la porción anterior del deltoides en gran medida.

Curl con mancuernas

A nivel biomecánico, el curl de bíceps alternos con supinación es un ejercicio que permite al bíceps realizar completamente su función. Este músculo es flexor y antepulsor del brazo y sobre todo el supinador más potente.

Músculos involucrados:

  • Braquial anterior
  • Bíceps
  • Deltoides anterior
  • Supinador largo

Curl martillo alternado

El curl martillo alternado es una modalidad del curl diferente en el que, su mayor diferencia es que cambia de posición la muñeca a la hora de levantarlo, es un ejercicio que trabaja de forma diversa nuestros brazos fortaleciendo los antebrazos en especial la zona del extensor. Músculos involucrados:
  • Bíceps
  • Bíceps braquial
  • Supinador largo

Rutina para el ocio productivo

El juego como herramienta para promover la creatividad y la innovación. Disponemos de una serie de alternativas para el aprovechamiento y el disfrute del del tiempo de ocio.

Juego de creación narrativa con objetos para jugar en casa

Asesoría psicológica en línea

Para estudiantes

¿Te has sentido ansioso, triste, confundido, desmotivado, con pensamientos negativos? En la Institución Universitaria Pascual Bravo te ofrecemos el servicio de asesoría psicológica para acompañarte en cualquiera que sea tu situación.

¿Cómo solicito el servicio?

  • Si deseas acceder al servicio, diligencia este formulario y nos pondremos en contacto contigo.
  • También puedes solicitar asesoría al correo pascualizate@pascualbravo.edu.co.. Te responderemos inmediatamente para escucharte y acompañarte.

Recomendaciones

  1. Contar con conexión a internet y correo institucional.
  2. Conectarse desde un espacio tranquilo y seguro para evitar distractores o interferencias durante la asesoría.

Docente pascualino, si has detectado estudiantes que han decaído anímicamente, que presenten una baja en su rendimiento o alguna otra situación que afecte su salud mental, puedes remitirlo a través de la encuesta en SICAU o escribir al correo pascualizate@pascualbravo.edu.co, allí un equipo de profesionales en salud mental se contactará con el estudiante.

Para empleados, docentes y contratistas de apoyo administrativo

¿Cómo conectarte con nosotros?

Solicita la asesoría desde el correo institucional, al correo electrónico psicologia3@pascualbravo.edu.co.

El profesional agendará la cita a través del calendario. Debes confirmar la cita por el mismo medio para que la asesoría quede agendada formalmente.

Debes conectarte el día y hora de la asesoría por medio de la herramienta calendar, usando el enlace “unirse a hangout”.

La asesoría tendrá una duración de 45 minutos a 1 hora, según la necesidad y el motivo de la consulta.

Recomendaciones

  • Contar con conexión a internet y correo institucional.
  • Conectarse desde un espacio tranquilo, seguro y preferiblemente cerrado o privado para evitar distractores o interferencias durante la consulta.
  • Si no cuentas con conexión a internet o dispositivos, puedes comunicarte al teléfono 4480520 Ext. 1227.

Asesoría de salud en línea

Los paramédicos y la enfermera que conforman el equipo médico de la Institución están a tu disposición para ofrecerte asesorías en línea si presentas alteraciones en salud y no sabes si debes consultar a urgencias, si quieres conocer más sobre la situación actual del COVID-19 o si deseas recibir asesoría sobre métodos anticonceptivos.

Para solicitar tu asesoría, diligencia el siguiente formulario. El equipo médico te contactará y agendará la cita a través de Google Calendar, para conectarte el día y hora acordados, por medio de Hangouts Meet.

Recomendaciones

  • Contar con conexión a internet y correo institucional.
  • Conectarte desde un espacio tranquilo, seguro y preferiblemente cerrado o privado para evitar distractores o interferencias durante la consulta.

Horarios

  • Lunes a jueves de 9:00 a.m. a 7:00 p.m.
  • Viernes de 9:00 a.m. a 5:00 p.m.

Contacto

Área de Salud Bienestar Universitario

  • karol.laverde@pascualbravo.edu.co

Contacto

  • (+57 4) 448 05 20 Ext. 1099
  • Bienestar Universitario Área de Desarrollo Humano